City joga | Meditacija

OBVLADAJTE STRES Z MEDITACIJO

znanstveno raziskan program MBSR


Povabilo na potovanje k večji uravnoteženosti, kontroli in udeležbi v lastnem življenju…

Osem-tedenski program (MBSR), je eden najučinkovitejših in najbolj raziskanih programov za odpravljanje stresa. Temelji na uporabi meditativnih tehnik v vsakdanjem življenju.

Program je sestavljen iz:

  • Vodenih vadb različnih vrst čuječnostne meditacije (mindfulness meditation)
  • Nežnih razteznih vaj in čuječnostne joge (mindful yoga)
  • Skupinskega dialoga in diskusij s ciljem večanja zavedanja v vsakdanjem življenju
  • Posamezniku prilagojenih navodil
  • Navodil za delo doma in uporabi naučenega v vsakdanjem življenju

Razvijanje čuječnosti je ena izmed najučinkovitejših metod soočanja s stresom. Namen (čuječnostne) meditacije je prebuditi sposobnost izkušanja polnosti lastnega življenja in preobrazbe svojih odnosov z lastnimi problemi, strahovi, bolečinami in stresom v svojem življenju.

V tujini ta program poteka že 30 let pod imenom MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Je znanstveno raziskan, uporabljan tudi v bolnišnicah in v terapevtske namene ter ga učijo na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusets-u (Umass) v ZDA. Več >

Program vodi Robert Križaj, udeleženec strokovnih izobraževanj pod vodstvom utemeljitelja programa MBSR dr. Jon Kabat-Zinna in dr. Saki Santorellija, strokovnih direktoric čuječnostnih programov Melisso Blacker in Florence Meleo-Meyer ter Boba Stahla. 
Robert ima dolgoletne izkušnje z vadbo in poučevanjem meditacije in joge. Šola se v tujini v šolah različnih tradicij.

Pomembno!
Pred udeležbo je obvezen individualni pogovor z učiteljem, kjer bo program na kratko predstavljen in se oceni primernost posameznika za udeležbo.

 

Termini in lokacije:  

Tečaji potekajo dvakrat letno z začetkom oktobra in februarja.

Uradna stran programa: www.mbsr.si

 

Vtisi udeležencev preteklih delavnic:

"Bolj sem sproščena, bolj umirjena, manj me je strah prepuščanja; bolj zaupam - sebi in življenju nasploh, saj sem bistveno bolj v stiku s seboj kot sem bila...program brez zadržkov priporočim vsakemu, ki ga zanima delo na sebi, oz. tistemu, ki si želi narediti nekaj zase, se naučiti obmirovati tudi v trenutkih največje turbulence, ko se je še posebej pomembno zbrati in opreti na lastne/notranje moči.  Svoj notranji glas najbolje 'slišiš' ko ustvariš tišino v sebi, ko um obmiruje in preprosto - bivaš" - Jasna

"Prišla sem do spoznanj, ki jih nisem pričakovala. Spoznala sem se bolj, kot sem mislila, da se bom. Od analitičnega opazovanja sem uspela priti bolj v doživljanje. Postala sem bolj odprta, iskrena, mehkejša - z vsakodnevnim poskušanjem prepustiti se, pustiti življenju da teče, biti. Vse to se je kmalu začelo poznati v odnosih, tako privatnih, kot službenih, saj so osebe na moje 'drugačne' reakcije reagirale drugače kot prej, pravzaprav je dostikrat prišlo do bolj konstruktivnih, produktivnejših diskurzov, nekateri odnosi so prešli na drugačno raven. Dosti stvari se je izkristaliziralo, pokazalo v drugi, pravi luči. ... Obenem je bilo vse skupaj visoko pofesionalno in predano izvedeno, že to je bil poseben, svojevrsten užitek, pač 'butična' zadeva.'' - Vita iz Ljubljane (ocena pomembnosti tečaja: 9/10)

"Zame je bil tečaj izredno pomemben, saj mi je pokazal način, kako sem lahko sama s sabo, kako se rešim slabe vesti, da ne delam nič za druge in dojamem, da preživljanje časa sama s sabo, razmišljanje o stvareh, ki jih počnem v tem trenutku ni nepomembno in nekoristno. Sedaj namreč razumem, da na ta način doživim več, na ta način naredim filter za nepomembne in pomembne reči, na ta način znam tudi umiriti um, ko ta začne begati in noreti, hkrati pa sprostiti telo, ko tega zagrabi krč zaradi psihične napetosti.

Naučila sem se opazovati in čutiti telo, in kar je bolj pomembno, sem se naučila razlikovati med pomembnimi in nepomembnimi opravili oz. so v trenutkih, ko sem zares čuječa, vsa opravila manj pomembna, kot moje dobro počutje (tega prej nisem znala razumeti oz. prakticirati in me je razžiralo). Zaradi tega tečaja tudi bolj razumem namen joge, ki sem ga prej napačno dojemala. Aja, pa še ena zares pomembna stvar je – velikokrat se spomnim besed. »Sprejmi se takšna, kot si, saj si takšna že v tem trenutku in je to del tebe oz. tvojega življenja«. Tudi v trenutkih, ko mi je težko, se tako vrnem na realna tla in lažje rešim iz oprijema težkih mislih in obremenjujočih občutkov." - Karin (10/10)

''Tečaj mi je bil izredno pomemben. Zdaj bolje razumem pomen in učinke vadbe. Lažje ozavestim misli, občutke, čustva - se jih zavem in vem kako izstopiti iz vlaka avtomatskega pilota. Vesela sem spoznanja, da je misel le misel, ni resnica, da jo lahko le opazujem in ne pustim, da me 'poje'. Tudi to, kako situacije postanejo drugačne, če sem čuječa, pojavijo se druge poti. Zame pomeni to kot neke vrste recept. Hvala, Robert, zanj!'' - Mateja, Ljubljana (10/10)

"Nisem imela konkretnih pričakovanj o tem, kako naj bi tečaj izgledal; vendar vsekakor nisem pričakovala tako globokih sprememb. Program je zato popolnoma izpolnil moja pričakovanja, ker sem v osnovi dobila možnost, da sama uravnavam stres v svojem življenju; poleg tega pa še številne druge prednosti tečaja.
Voditelj je tudi vodil tečaj zelo strokovno in profesionalno z veliko mero potrpežljivosti. Imela sem občutek, da mu je vsak tečajnik zelo pomemben in prav tako tečajnikov napredek. Vsakemu je posvetil toliko časa, kolikor je bilo potrebno. Zdelo se mi je, da je tudi vložil veliko truda v pripravo tečaja in osebne note. Vse to je dodatno vplivalo na mojo motivacijo, da izvajam redno vaje, tudi kadar mi ni bilo do tega. Tečaj je bil zame zelo intenziven, zato upam, da mi bo uspelo ohraniti motivacijo za redno vadbo. Hvala Robert, dobila sem dosti več od pričakovanj. Meni je bilo super." - Helena Weilguny, specializantka psihoterapije (10/10)

"To je bilo obdobje kar nekaj odločitev. S pristopi, ki sem se jih naučila na tečaju sem lažje sprejemala odločitve. Vsakič, ko sem vadila, je bil to mir zame v kaosu dneva in tedna. Ponedeljki in sploh sobota, ko smo bili skupaj cel dan, so bili zame nagrada. Naučila sem se bolj opazovati sebe, svoje počutje in občutke. Ko bi včasih od skrbi premlevala, kaj naj storim, sem si dala možnost vadbe - misli so sicer vihrale a vedno se je skristaliziralo kaj si želim. Všeč mi je bilo, ko smo poleg čudovitih usmeritev slišali tudi tudi navdihujoče pesmi / misli. 'A se bo svet podrl, če to ne bo narejeno?' - enostaven stavek, ki mi veliko pomeni, čeprav sem ga že prej slišala. Delavnica je res korak k sebi in upam, da se bo čimveč ljudi odločilo za to pot." - Jožica, 26, računovodja (10/10)

"Pomembna so zame nekatera spoznanja, do katerih sem prišla o sebi - s pomočjo tega tečaja in vaj na tečaju. S tega vidika je tečaj zame pomemben, marsikaj sem ozavestila. Zadovoljna sem, da sem se vključila, sicer ne bi imela te izkušnje. Zadovoljna sem tudi s tvojim načinom vodenja, Robert. Hvala! Za več pomena, pa bi bilo potrebnega več mojega dela. Cilje glede tečaja sem uspela izpolniti...Vsak dan znova slišim tvoj glas 'Nikoli ni prepozno, da začneš.' Z vdihom, izdihom...skleneš krog." - Jasna, Ljubljana (7/10)

"Tečaj je bil zadnji izvoz pred tem, da se mi resno zmeša. Vrnil me je nazaj v realnost, čeprav tega nisem pričakovala, imela sem rahel predsodek, da bo drugače. Želela sem si ugotoviti, kaj si želim, ali vse kar počnem še odraža mene? Ali vse, kar počnem, počnem zaradi tega, ker se spodobi? Kaj mi je res pomembno? Sicer nisem dobila končnih odgovorov na vsa ta vprašanja, vendar se počutim bolj močno, ne reagiram več tako stresno in čustveno na neprijetne dogodke. Spet lahko mirno spim in spet si upam pomisliti na prihodnost. Prej je bila to tabu tema, o tem nisem govorila." - Helena, 29 (10/10)

"Tečaj je bil zame izredno pomemben, saj sem dobila 'ključne informacije v obdobju svojega življenja, ko sem jih najbolj potrebovala. Dobila sem pomoč in usmeritev, kako se sprostiti, biti bolj čuječa, osredotočena, se bolje zavedati sebe in svojih reakcij in biti sposobna večjega sprejemanja sebe in drugih. Prijetna skupina, občutek sprejemanja, neagresivne komunikacije in miru. Pomembna spoznanja o tem kako vidim svet in sebe.'" - Adelina (10/10)

"Tečaj mi je pomagal pri zmanjšanju bolečine v telesu, pokazal mi je, kako se duševne napetosti odražajo na telesu, dal mi je orodje/znanje, da bom znala ohranjati zbranost in čuječnost." (9/10)

"V tečaj sem se vpisala, zaradi zdravstvenih težav, ki so bile posledica stresa. Zaradi tečaja sem začela razmišljati na drugačen način, kar mislim, da mi bo pomagalo pri mojih težavah. Hvala še enkrat!" (9/10)

''Dan preživim bolj umirjeno, ne hitim več, več razmišljam o stvareh, ki jih delam in o njihovem smislu. Ne sekiram se več, če kaj ne opravim do roka. Zdi se mi, da se bodo z mojo umirjenostjo rešile tudi moje težave.'' – Nada, Kranj (10/10)

''Naučila sem se, da si lahko pomagam v stresnih obdobjih, da obstaja način, kako lahko premagam marsikatero stisko. Ta tečaj je v meni prebudi že nekaj časa nazaj zaspalo željo biti sama s seboj, v miru s svojimi mislimi. Na določene dogodke in misli lahko gledam drugače, na take kot so, minljivi.'' – Atina (9/10)

''Premagovanje bolečin in boljša gibljivost sta očitni. Naučil sem se planiranja in načrtovanja časa in dela, ter doslednosti izvedbe. Moje življenje se je zelo spremenilo, s tem pa tudi odnosi v družini. Na bolje.'' – Miro (9/10)

''Bolj sem povezana sama s sabo – moje misli so jasnejše, bolje obvladam negativna čustva in življenje sprejemam tako kot je.'' – Sonja (8/10)

''Prvič v življenju sem se udeležila tečaja, kjer sem se toliko časa posvečala sebi, s poudarkom na občutkih, zaznavah tukaj in sedaj. Do sedaj sem si vedno razložila stvari s pomočjo uma, zaradi česar sem pred leti zbolela (misli se mi niso ustavile). Sedaj lažje sprejemam trenutno situacijo, brez vnaprejšnje dramatizacije. Sem bolj v stiku sama s seboj!'' – Melita (8/10)

''Nekako se pomirjam s seboj, ne razmišljam o preteklosti. Začela sem si jemati čas zase. Postala sem bolj 'mehka' oseba'' – Zdenka (8/10)

''Ne delam več vsega avtomatsko, ampak se vsega v večji meri zavedam'' – Tina (9/10)

''Tečaj mi je dal načine za umirjanje svojih misli in sposobnost da znam enostavno samo biti in uživati v sedanjih trenutkih. Prva stopnica pri spreminjanju pogleda na svet in sebe je za mano.'' – Andreja (9/10)

''Tečaj mi je pomagal, da sem ohranila stik s seboj in da sem sposobna videti stvari take kot so in jih take tudi sprejeti.'' – Vera (10/10)

''Spoznala sem veliko novih in uporabnih metod ter ugotovila, kako vzpostaviti boljši stik s sabo. Tečaj mi je pokazal kaj v življenju pogrešam in kaj zamujam.'' – Alenka (8/10)

 

na vrh